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A creatina é um composto natural encontrado em alimentos como carne e peixe, além de ser produzida pelo corpo a partir de aminoácidos.

Como suplemento, a creatina é amplamente reconhecida por melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints.

Ela aumenta a força, acelera a recuperação muscular e pode ajudar no ganho de massa magra. Além disso, estudos mostram que a creatina pode beneficiar funções cognitivas e retardar a perda muscular em idosos. É um dos suplementos mais pesquisados e seguros do mercado.

Referências: Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports 14, 18 (2017).